Movimente-se! Dicas para inserir o exercício físico na rotina mesmo com a agenda cheia

A correria do dia a dia pode tornar a prática de exercícios físicos um desafio. No entanto, cuidar da saúde por meio da atividade física é essencial para aumentar a disposição, melhorar o bem-estar e reduzir o estresse. Se a sua agenda está sempre lotada, veja como pequenas mudanças na rotina podem trazer grandes benefícios à sua saúde física e mental.

Por que se movimentar diariamente?

Incorporar exercícios físicos à rotina vai muito além de questões estéticas. Entre os principais benefícios da atividade física, destacam-se:

• Mais disposição e energia: o exercício libera endorfinas, responsáveis pela sensação de bem-estar.
  
• Redução do estresse e ansiedade: movimentar-se melhora o humor e a qualidade do sono.
  
• Aumento da produtividade: a prática regular melhora a concentração, a memória e o desempenho no trabalho e nos estudos.
  

Como praticar exercícios com uma rotina apertada?

Mesmo com pouco tempo, é possível incluir atividades físicas no dia a dia. Confira essas dicas práticas:

1. Planeje seus treinos

Agende um horário fixo para se exercitar, como faria com uma reunião. Pode ser de manhã, no horário do almoço ou no fim do dia. Criar o hábito é o primeiro passo.

2. Comece com treinos curtos

Não é necessário começar com uma hora de treino. Sessões de 10 a 15 minutos já ajudam o corpo a se adaptar e podem ser muito eficazes.

3. Aproveite momentos do dia

• Use escadas sempre que possível;
  
• Caminhe mais durante curtos trajetos;
  
• Alongue-se por alguns minutos durante o expediente.
  

4. Use a tecnologia a seu favor

Aplicativos de treino, vídeos rápidos e playlists motivacionais são ótimos aliados para manter a regularidade e treinar onde estiver.

5. Escolha uma atividade prazerosa

Encontre algo que te motive: caminhada, dança, yoga, funcional… O importante é gostar do que está fazendo para manter a constância.

6. Exercite-se com outras pessoas

Atividades em grupo com amigos ou colegas podem ser mais divertidas e estimulantes. Além disso, promovem a socialização e o comprometimento com o hábito.

Exercício físico como autocuidado

Incluir exercícios na rotina não precisa ser complicado. Mudanças simples e consistentes fazem diferença e promovem mais saúde, foco e qualidade de vida. Lembre-se: movimentar o corpo é um ato de autocuidado. Comece com o que é possível, adapte à sua realidade e veja os benefícios se multiplicarem.