Dormir Bem, Faz Bem: A Importância de uma Boa Noite de Sono para a Saúde
Dormir bem pode provocar diversos impactos positivos na nossa rotina. Um sono de qualidade ajuda a manter a saúde mental, auxilia na concentração e bom desempenho das atividades ao longo do dia, e manda para bem longe a fadiga física e mental.
Por essas e outras razões, o sono é um pilar fundamental da saúde humana. Não tem como dissociar as duas coisas. Existem mais de 100 distúrbios do sono, sendo a insônia e a apneia obstrutiva do sono os mais comuns.
Impactos dos Distúrbios do Sono
Os distúrbios do sono frequentemente estão associados a diversas condições de saúde, incluindo:
- Doenças Cardiovasculares: Doença arterial coronariana, arritmias e hipertensão arterial.
- Condições Metabólicas: Obesidade e resistência à insulina.
- Problemas Gastrointestinais: Refluxo.
- Desordens Psiquiátricas: Depressão e ansiedade.
- Problemas Neurológicos: Alterações cognitivas, epilepsia, déficit de atenção e acidente vascular encefálico.
- Dificuldades de Memória e Aprendizado.
- Aumento do Risco de Acidentes.
O Que Acontece Quando Dormimos?
Durante o período de descanso, nosso cérebro acumula substâncias que promovem o sono. Quando dormimos, liberamos essas substâncias e, então, nos sentimos alertas novamente. Por isso, cochilar à tarde por muito tempo pode esgotar as substâncias promotoras do sono e atrapalhar o sono da noite.
O sono reparador, aquele que satisfaz e nos mantém bem dispostos, acontece quando sincronizamos os horários de dormir com o nosso relógio biológico.
Bons Hábitos para Dormir Melhor
Adote as seguintes práticas para garantir um sono de qualidade:
- Praticar Atividade Física: Mas tente não fazer isso muito perto da sua hora de dormir.
- Eliminar Luzes e Barulhos: Sempre que possível, crie um ambiente tranquilo.
- Adotar uma Rotina de Horários: Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários, com 7h a 9h de repouso.
- Cochilos Curtos: Cochilos durante o dia não devem ultrapassar 45 minutos.
- Evitar Álcool e Cigarro: Pelo menos 4h antes de dormir.
- Evitar Cafeína: Pelo menos 6h antes de dormir.
- Evitar Alimentação Pesada: Evite refeições pesadas, apimentadas e doces por pelo menos 4h antes de dormir.
Fonte: Ministério da Saúde e Associação Brasileira de Sono.
Adotar hábitos saudáveis de sono é essencial para uma vida equilibrada e produtiva. Priorize seu descanso e sinta a diferença na sua saúde e bem-estar!
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